Consejos de nutrición
- leilani montes de oca
- 25 jun 2020
- 1 Min. de lectura
Actualizado: 27 jun 2020
Durante el embarazo y la lactancia se incrementa el requerimiento de nutrimentos para promover el crecimiento y desarrollo del feto y del tejido materno, así como la producción de leche. La dieta materna es el principal suministro de la energía y sustratos que se requieren durante estas etapas de formación de tejidos y estructuras.
En torno al 15% de tu ingesta calórica debe provenir de las proteínas magras, el 55% de los carbohidratos y un 30% como máximo de las grasas insaturadas.
Debes de...
Carbohidratos complejos recomendados: cereales integrales, el pan, la pasta, las espinacas, el arroz integral, el brócoli, el apio, el pepino, la coliflor, la leche de soya, entre otros.
Para la proteína magra: la carne magra, el pescado, los derivados de la soya y las legumbres.
Grasas saludables: el aceite de oliva (y otros similares), las nueces, el pescado, el aguacate y el tofu.
Amplia variedad de frutas y verduras todos los días.
Incluir alimentos ricos en fibra y beber mucha agua.
A continuación te dejaré un link de recetas para preparar lo que más te guste y así llevar embarazo saludable,sobre todo con los antojos.
Comentários