Ejercicio durante el embarazo

¿Por qué hacer ejercicio?

Ayuda a tener una sensación general de bienestar y felicidad. Al hacer ejercicio produces endorfinas, unas hormonas que no solo potencian tu sistema inmunológico, sino que también hacen que te sientas feliz.

Haciendo ejercicio durante el embarazo aumentarás tu fuerza y resistencia, las cuales te serán muy necesarias durante el proceso de parto. También reducirá los dolores lumbares.

Además ayuda a que la sangre fluya por todo tu sistema circulatorio y así suministrar nutrientes y oxígeno a tu bebé.

Hacer ejercicio durante el embarazo también te será útil después de dar a luz, ya que te será más fácil perder esos kilos extra que necesitas ganar cuando estabas embarazada.

Actividades seguras:

• Caminar: una caminata de 20 – 30 minutos puede ser suficiente.

• Bailar: es una forma de poner tu corazón en marcha y generar endorfinas y pasársela bien. Después de la semana 18 tu bebé puede responder a los sonidos, incluyendo la música también.

• Nadar: es una forma muy relajante de refrescarse cuando hace calor, reducir los dolores musculares; incluso si solo te mueves un poco dentro de la piscina, pues el agua genera resistencia al movimiento de manera natural.

• Actividades usuales: platica con tu médico para descubrir si es bueno mantener tu rutina.

• Ejercicio de Kegel (consulta a tu médico): estos ejercicios te ayudarán a reforzar los músculos que se encuentran en el útero. A continuación te dejo un link para que puedas ver como se hacen dichos ejercicios.

https://youtu.be/0Cx42OaavO8

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